假期的小惬意还没品够，返校的日程就已提上日程；刚收拾好行李，心里却莫名泛起“小焦虑”——是不是你现在的状态？

其实从“躺平假期模式”切换到“活力校园模式”，出现一点点情绪波动超！级！正！常！ 今天，大学生心理健康教育与咨询中心带着这份「元气开学调适攻略」如约归来，帮你轻松扫空返校小emo，带着满满元气迎接新学期～

西安翻译学院大学生心理健康教育与咨询中心将于2026年3月2日重启线下咨询，同时线上心理咨询服务通道持续开放。新学期，是崭新的起跑线，也是心灵需要被温柔照料的时刻。在这里，没有评判的目光，只有耐心的聆听；没有压力的说教，只有深深的懂得。你的每一次倾诉，都值得被珍视；所有的喜怒哀乐，都将被温柔安放。

一、先接纳：这些“开学小情绪”都很正常

返校前总忍不住刷手机、不想收拾行李？返校后上课走神、晚上睡不着？

别自责，这不是“你不够自律”，而是身心在适应节奏变化的正常反应：

焦虑：担心新学期的课程、考试、社团任务，怕自己“跟不上”  

不舍：舍不得家里的舒适、和家人朋友的相处时光  

迷茫：对着新学期的计划，突然不知道“该从哪下手”

允许自己有这些情绪，就像允许手机从待机切换到工作模式需要缓冲—— 接纳，是元气回归的第一步。

二、5个元气小技巧，轻松收心不内耗

技巧1：作息“软调整”，不搞“一刀切”

别逼自己“今晚必须11点睡”！强行熬夜早起只会更疲惫。试试“渐进式调作息”：每天早睡半小时、早起半小时，白天多晒晒太阳、走走路，3-5天就能悄悄把生物钟调回校园模式。身体不抗拒，心情更轻松～

技巧2：任务“拆小块”，成就感拉满

面对新学期的一堆计划别慌！把“开学要好好学习”拆成：

-第一天整理书桌

-第二天看1节网课  

-第三天和室友吃顿食堂好饭

小目标更容易完成，每做完一件，元气值就涨一格～

技巧3：给生活加“小仪式感”，切换状态超简单

小小的仪式感，是切换心理模式的“魔法按钮”：

整理书桌：摆上喜欢的小摆件、新笔记本，打造专属“元气学习角”；

校园散步：绕着操场走一圈，看看新学期的校园新变化；

喝杯热饮：买一杯喜欢的奶茶/咖啡，和自己说“新学期，我来啦”。

技巧4：唠唠嗑，把emo说出来

别一个人扛着！和室友吐槽“不想开学”，和闺蜜聊聊假期的趣事，和家人说说新学期的小期待——吐槽完、分享完，你会发现：原来大家都一样，情绪也会跟着“松绑”～

技巧5：10分钟“元气充电”小练习

每天抽10分钟，给身心充个电：

深呼吸：闭眼，慢慢吸气4秒、憋气4秒、呼气6秒，重复5次  

拉伸：伸个懒腰、转转脖子，让身体从“躺平”状态舒展开  

听歌：放一首喜欢的歌，啥也不想，就单纯享受这10分钟

三、情绪“电量低”？记得找“充电站”

如果开学后持续两周以上感到：失眠、没胃口、一直低落焦虑、对啥都没兴趣，甚至有无助、难过的想法——别硬扛！大学生心理健康教育与咨询中心就是你的“专属元气充电站”，我们愿做你求学路上的知心人，用专业、温暖、保密的态度， 陪你一起找回元气状态 。

如果你需要我们，可以通过以下方式和我们联系：

电话预约：029-85898952

现场预约：东区17号楼三楼大学生心理健康教育与咨询中心

微信小程序预约 ：打开【我在校园】小程序，选择【心理护航】进行预约

QQ预约：2681266799

服务时间：8:30-12:00，14:30-17:00

温馨提示：

1. 线下一对一咨询请至少提前一天预约；预约时需提供真实信息，我们会严格保密，请放心提供；

2. 心理咨询严格遵守保密原则，但来访学生有危害自身或他人生命安全、社会公共安全的情况时会突破保密原则；

3. 心理咨询需遵循时间原则，每次咨询时间为50分钟，每位同学每周可进行一次心理咨询；因故不能按预约时间前来咨询，需要提前告知中心取消预约；

4. 若遇到强烈的情绪波动或紧急情况，可拨打24小时心理援助热线：

  - 全国心理援助热线：12356

  - 陕西省24小时心理援助热线：400-896-0960

  - 全国青少年心理咨询热线：12355

  - 希望24热线：400-161-9995

你的情绪，我们接住!新学期，不必追求“一开学就完美”，允许自己慢慢适应，允许自己偶尔偷懒，允许自己有小情绪——这才是最真实的开学状态呀。愿你带着满满的元气，在校园里遇见更好的课程、更合拍的朋友，也遇见更棒的自己！

新学期，我们一起元气出发！